Sterowanie umysłem – jak wdrożyć nowy nawyk

Co zrobić, aby dokonać zmian w swoim zachowaniu i myśleniu bez specjalnego wysiłku?

W tej sytuacji możesz skorzystać z prostej, ale doskonałej metody „małych kroczków”.

Głównym założeniem jest poradzić sobie ze swoim umysłem. To właśnie on jest dla Ciebie ograniczeniem.

Kiedy myślisz sobie: zacznę ćwiczyć, będę chodzić na siłownię, nauczę się języka, nauczę się pływać, rozpocznę dietę, Twój umysł zaczyna szukać wymówek. Przecież łatwiej i przyjemniej w tej chwili leżeć przed telewizorem, albo „nie to, to nie dla mnie”. To jest przyjemniejsze odpoczywać, niż dać z siebie trochę wysiłku i uczyć się czegoś nowego.

Jak tę blokadę umysłu pokonać i wdrożyć nowy nawyk?

Często jest tak, że zmotywowana/zmotywowany poprzez jakiś czynnik masz plan i realizujesz go przez tydzień, a później emocje opadają i kończysz z tym. To oznacza, że zadziałała na Ciebie tylko motywacja, a Ty potrzebujesz nowych nawyków, które wykreują nowego Ciebie.

Metoda małych kroczków nie zmęczy Cię i spowoduje, że nie odpuścisz. Dzięki temu po jakimś czasie zauważysz zmiany samego siebie bez wysiłku.

Kilka przykładów

Chcesz poznawać obcy język to codziennie naucz się jednego słówka (tylko jednego). Tę czynność wykonasz zawsze, codziennie, bez wysiłku. Nawet jeśli wieczorem leżąc w łóżku przypomni Ci się, że zapomniałaś/zapomniałeś o postanowieniu, to wykonasz niezwłocznie.

Marzysz o bieganiu to zaplanuj sobie, że raz w tygodniu będziesz biegać 10 minut. To jest tak niewiele, natomiast jest to pozytywny sygnał dla umysłu.

Chcesz wykonać kiedyś szpagat to wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym wykonasz kilka ćwiczeń rozciągających w czasie 30 minut.

Chciałabyś/chciałbys być szczuplejszy to zacznij od dziś. Postanów sobie, że przez tydzień będziesz jeść pół kromki mniej. Po tygodniu zaplanuj kolejne ograniczenie, ale niewielkie, aby się nie zniechęcić. To musi być powolny proces, aby nie czuć dyskomfortu, ponieważ może spowodować to powrót do dawnego jedzenia.

Postępuj według tej metody, a tym samym wprowadzisz nowego nawyki do swojego życia, które staną się normalnością dla umysłu. Pamiętaj tylko nie wprowadzaj kliku nowych nawyków na raz. Zalecam wprowadzić tylko jeden nawyk, najpierw z nim się oswoić i nad nim pracować. Wszystko to po to, aby nie było odwrotnego skutku.

Trzymam za Ciebie kciuki

Kiedy Ty ostatnio postawiłaś/postawiłeś sobie wyzwanie? Ja podjęłam wyzwanie nauczenia się wykonania szpagatu i pracuję nad tym 🙂