Lęk jak sobie z nim poradzić?

Lęk – jak sobie z nim poradzić?

Lęk jest to stan psychiczny związany z poczuciem zagrożenia. Strach jest nam potrzebny do unikania nadmiernego ryzyka, natomiast jaka dawka lęku jest niegroźna?

Tim Cantopher w książce „Jak nie bać się żyć. Sztuka panowania nad lękiem” opisuje wzorce myślenia w stanie lęku oraz proponuje sposoby radzenia sobie z lękiem.

Zaburzenia lękowe są wówczas, gdy:

Poziom strachu nie jest adekwatny do sytuacji
Lęk pojawia się w tak naprawdę nieszkodliwych sytuacjach
Lęk jest obezwładniający, stały lub pojawiający się bardzo często

Jakie mogą być stany lękowe:

Lęk separacyjny
Lęk wysokości
Lęk społeczny
Lęk przed pająkami
Zespół lęku uogólnionego
Lęk przed ludźmi
Strach przed odrzuceniem
Lęk przed ciemnością
Lęk przed owadami
Lęk przed chorobami
Lęk przed burzą

To są tylko przykłady. Jest wiele czynników, które wywołują lęk, niepokój i strach. Każdy z nas może odczuwać niepokój w różnych sytuacjach.

Tim Cantopher w książce opisuje tylko niektóre rodzaje lęku, natomiast zawarte w niej porady odnoszą się ogólnie do zaburzeń lękowych.

Rada Autora

Jeśli Ty odczuwasz stany lękowe, to pamiętaj

To nie jest Twoja wina – to wina choroby

Staraj się nie osądzać siebie cokolwiek się wydarzy

Przeczytaj książkę, a potem zgłoś się do lekarza

Opracuj ścieżkę swojego leczenia

Tak wiem co możesz myśleć, ja również tak pomyślałam. Jeżeli autor na początku książki radzi, że po jej przeczytaniu mam udać się do lekarza – to książka musi być nieciekawa i tak na prawdę brakuje w niej odpowiedzi jak opanować lęk. To po co ją czytać?

Jestem uparta i postanowiłam sprawdzić jaka jest jej cała zawartość, czytając do końca.

Okazuje się, że w książce znajdują się porady dla osób nadmiernie lękliwych i jeśli lęk nie jest zbyt silny, to samo przeczytanie książki może pomóc nauczyć się z nim żyć.

Kobiety czy mężczyźni

Dwa razy częściej cierpią kobiety na zaburzenia lekowe niż mężczyźni.

Jakie mogą być objawy lęku:

Przyspieszone bicie serca
Pocenie się
Mdłości
Konieczność ucieczki
Poczucie, że za chwilę zemdlejesz
Boisz się, że skompromitujesz się na oczach innych ludzi
Drżenie rąk i zaczerwienienie

Lęk społeczny

Jest to nadmierna wrażliwość na opinie innych ludzi spowodowane najczęściej niską samooceną.

„Ci, którzy powinni się wstydzić – nie czują wstydu

Natomiast Ci, którzy nie mają do tego powodu odczuwają go bardzo niekiedy bardzo silnie.”

Przyczyny zaburzeń lękowych

Skłonności do lęków dziedziczymy po rodzicach, ale to nie wszystko. Podobno wiedza i nawyki nabyte w dzieciństwie są ważniejsze niż odziedziczone geny (w zależności od rodzaju lęków).

Tim w książce daje za przykład noworodka, który jest jak niezaprogramowany komputer. „W dzieciństwie mózg zostaje zaprogramowany oraz wyposażony w odpowiednie ustawienia. Jeśli dziecko przeżywa dużo stresów i lęków to ciało migdałowate oraz podwzgórze przygotowują się na niebezpieczeństwo. Gdy dziecko osiąga dojrzałość jest zdolne do właściwej reakcji w sytuacji stresu wyzwalając taki schemat działania jaki zna mózg.”

Jeśli kiedykolwiek jeszcze będziesz chcieć się obwiniać za stany lękowe to pomyśl, że to problem z zaprogramowaniem niezależny od Ciebie. Można to wszystko zmienić, ale wymaga rewolucji w sposobie myślenia oraz dużo zaparcia.

„Przeciwności losu nie wzmacniają nas. Stajemy się jedynie bardziej wyczuleni na podobne trudności. Im wcześniej w naszym życiu pojawiają się przeciwności tym głębsze i długotrwałe będą ich skutki.”

Niestety, ale prawda jest taka, że osoby mające w dzieciństwie złe doświadczenia, będą spodziewały się najgorszego przy różnych sytuacjach w dorosłym życiu.

Wybrane wskazówki Autora, które wzięłam sobie do serca:

Unikaj unikania. Jeśli będziemy unikać sytuacji, które wywołują w nas lęk to, tym bardziej zakorzeni się w nas fobia
Ćwiczenia fizyczne doskonale radzą sobie z niepokojem. Ćwicz pół godziny 5 razy dziennie i bądź regularny
Odpuść sobie – nie musisz mieć kontroli nad wszystkim
Mniej zadowalaj innych – Ty jesteś najważniejsza/y
Dbaj o wszystko po trochu, zamiast dążyć do perfekcji w każdej dziedzinie
Pogódź się z lękami. Naucz się nimi zarządzać
Wyrażaj własne potrzeby
Ignoruj złe myśli i rób co planowałaś/eś. Nie zajmuj się nimi, one i tak odejdą
Ludzie są tacy, jacy są – różni. Zaakceptuj ich, ale nie spędzaj z nimi czasu. Nie zmienisz ich.
Udawaj kogoś, kim chcesz być

Nie żałuję czasu spędzonego przy tej książce i mimo złych odczuć na samym początku, mogę ją polecić. Przyda się każdej osobie, która cierpi na zaburzenia lękowe i nie wie jak z tego się uwolnić.

Książka „Jak nie bać się żyć. Sztuka panowania nad lękiem”