Zdrowie psychiczne i Dieta
Jest ogromna zależność między mózgiem a przewodem pokarmowym, dlatego dieta na zdrowie psychiczne jest kluczem do szczęścia. Nasz nastrój jest uzależniony między innymi od tego jak się odżywiamy.
Dieta to tylko jeden element calej układanki zdrowia psychicznego, ale jak już się jej nauczymy to wpłyniemy pozytywnie na nasz cały organizm.
Nigdy nie miałam stwierdzonej depresji, natomiast miewałam za często stan przygnębienia, smutku. Do tej pory pojawiają się gorsze chwile, ale znacznie rzadziej. Jestem pewna, że osiągnęłam to między innymi dzięki zmianie odżywiania. Poniżej pokażę kilka dań, które znalazły się w moim jadłospisie, a przede wszystkim zobaczysz jak się zmieniły w ciągu kilkunastu tygodni.
Istnieje komunikacja
Zaburzenia w komunikacji na osi jelita – mózg – jelita są obserwowane u osób z zaburzeniami depresyjnymi. Ważne jest utrzymanie w dobrej kondycji naszej mikrobioty jelitowej. Zyska na tym nasz nastrój, pamięć i uwaga.
Mikrobiotę jelitową wspierać możemy włączając do diety produkty zawierające: probiotyki i prebiotyki.
Probiotyki to kultury bakterii, a prebiotyki to pożywka dla pożytecznych bakterii.
Skuteczność probiotyków zależy czy w jelitach znajdują się prebiotyki, które są dla nich źródłem energii.
Gdzie znajdują się probiotyki?
Jogurty z żywmi kulturami bakterii, kapusta kiszona, ogórki kiszone, kefir i maślanka.
Gdzie znajdują się perbiotyki
Bób, groch, soczewica, ciecierzyca i soja, banany, czosnek i cebula, szparagi, por.
Do diety mającej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne należy włączyć również:
Kwasy omega-3
Ryby (szczególnie łosoś, śledź, makrela, sardynki), produkty sojowe, owoce morza, siemię lniane.
Witamina D
Ryby, jaja, mięso.
Witamina B12
Wątróbka, nabiał, jaja, ryby.
Żelazo
Czerwone mięso, wątróbka, żółtka jaj, groch, fasola, brokuły, natka pietruszki.
Magnez
Ciemne pieczywo, płatki owsiane, kakao, otręby, pestki dyni, orzechy, kasza gryczana, zielone warzywa.
Magnez jest dobrze przyswajany z wapniem (mleko, jogurty, kefiry, maślanki, twarożki)
Cynk
Ostrygi, czerwone mięso i drób, nasiona roślin strączkowych, orzechy i pestki dyni, produkty pełnoziarniste.
Selen
Orzechy brazylijskie, owoce morza, ryby (tuńczyk, łosoś, śledź, flądra dorsz), jaja.
Przykładowe moje posiłki:
DARMOWY E-BOOK 
“7 kroków do osiągania ambitnych celów”
KURSY BIZNESU ONLINE Najlepsze rodzaje biznesu Online
WIDZIMY SIĘ NA
FACEBOOK jakzmienicswojezycie
INSTAGRAM @jakzmienicswojezycie
TIK TOK jakzmienicswojezycie