Sposoby na lepszy sen
Jak spać, by być wypoczęty w dzień? Niska jakość wypoczynku sprawia, że jesteśmy nerwowi, kapryśni, brakuje nam energii do działania i nie możemy się skoncentrować.
Wszystko to może być spowodowane niewystarczającym odpoczynkiem.
Nadmiar sztucznego oświetlenia, brak ruchu i zła dieta mogę powodować bezsenność.
Jednak, aby dobrze spać w nocy, musimy już o to zadbać w dzień.
SPOSOBY NA LEPSZY SEN
Oto kilka sposobów, którym warto się przyjrzeć:
☘️ Picie kawy, herbaty nie tylko w godzinach wieczornych może opóźnić zaśnięcie. Każdy powinien przetestować, o której powinien wypić ostatnią kawę czy herbatę. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedna osoba może wypić kawę o godzinie 18 i bez problemu zaśnie, natomiast inna najpóźniej może to zrobić o godzinach południowych.
☘️ Przygotować sypialnie, aby była przewietrzona, cicha, ciemna i chłodna.
☘️ Godziny snu i budzenia powinny być codziennie te same – regularny sen poprawia jego jakość.
☘️ Zachowaj rutynę relaksacyjną przed snem. Wykonuj rytuał wybrany przez Ciebie codziennie przed zaśnięciem. Będzie to doskonały sygnał dla organizmu, że zbliża się noc.
☘️ Aktywność fizyczna w ciągu dnia, ale nie wieczorem.
☘️ Nie korzystać z urządzeń elektronicznych w łóżku. Ich niebieskie światło osłabia hormon snu.
☘️ Nie ucinać drzemek w ciągu dnia, jeśli nie ma takiej dużej potrzeby. Takie drzemki mogą zaburzyć cykl snu, wywoływać bezdech senny lub bezsenność.
☘️ Ostatni posiłek dwie godziny przed snem. Organizm musi zająć się regeneracją, a nie trawieniem.
☘️ Przyjemne myśli. Kiedy zaczynamy analizować dzień, zaczynamy najczęściej rozmyślać o tych gorszych momentach, co sprzyja zamartwianiu się. Starajmy się, aby jakość naszych myśli była najlepsza i pozytywna.
Aktywność mózgu
Mózg potrzebuje od 2 do 5 minut światła, aby zaczął się aktywować. Następuje przyspieszenie serca, wzrasta temperatura ciała. Światło aktywuje wiele układów. Dlatego też wstając w nocy do toalety nie należy rozświetlać pomieszczeń.
SPOSOBY NA LEPSZY SEN
Hormon melatonina jest bardzo czuły na działanie światła. Badania dowiodły, że zapalone tylko dwie świeczki w pomieszczeniu, powodują spadek melaniny o 10%. Możemy się teraz zastanowić jak wpływa na nas światło emitowane ze smartfona, z którego zazwyczaj korzystamy w łóżku.
SPOSOBY NA LEPSZY SEN
Skutki zbyt krótkiego lub nieregularnego snu
Osoby śpiące mniej niż 5 godzin na dobę są narażone bardziej na chorobę wieńcową. Ludzie popełniają więcej błędów i nie mogą się dobrze skoncentrować. Warto przyjrzeć się też otyłości, którą naukowcy czasami łączą również z zaburzonym snem. Kiedy jesteśmy niewyspani rozregulowuje nam się poziom leptyny i greliny (hormon sytości i głodu).
Sen umożliwia mózgowi dokonanie selekcji informacji, które pochłaniamy w ciągu dnia. Dzięki temu powstaje miejsce na nową wiedzę. Im dłuższy i głębszy sen, tym czystrzy mózg.
SPOSOBY NA LEPSZY SEN
Ja dzięki tej wiedzy staram się dbać o mój wypoczynek i regularność.
-
wstaje o godzinie 6 rano
-
Idę do łóżka o godzinie 22.30
-
Nie biorę do ręki przed snem smartfona, tabletu
-
W ciągu dnia mam wyznaczony czas na aktywność fizyczną
-
Zwracam uwagę na to, co jem
-
Wietrze codziennie cały dom
Zapraszam na: