Motywacja wewnętrzna
Znane Ci są myśli „nie mam motywacji do niczego”, „mam brak motywacji”,„gdzie jest moja motywacja wewnętrzna”? Pomogę Ci zrozumieć proces motywacji i jak skutecznie utrzymać ją na wysokim poziomie.
Co znajdziesz w artykule:
- Czym jest Motywacja
- Proces Motywacji
- Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna
- Rodzaje Motywacji
- Techniki Motywacyjne
Znane Ci są myśli „nie mam motywacji do niczego”, „mam brak motywacji”?
Motywacja to nic innego jak stan gotowości do podjęcia określonego działania wzbudzony potrzebą. Istotą motywacji jest cały jej proces.
Proces motywacji
Cały system motywacji składa się z kilku etapów:
Wzbudzanie energii
To jest właśnie ten moment, kiedy odczuwamy nagłą chęć do zrobienia czegoś. W naszej głowie rodzą się pomysły – to są źródła motywacji. Czujemy wówczas ogromny zastrzyk energii i chęć do działania. Emocje i motywacja jest tak silna, że jak najszybciej chcemy wdrożyć ją w życie.
Ukierunkowanie wysiłku na cel
Na tym etapie czynniki motywacyjne na tyle zadziałały, że przechodzimy do planowania. Jesteśmy pełni wiary i dzięki temu dostajemy jeszcze większą dawkę motywacji do ustalania sobie celu, a przede wszystkim kroków, aby go osiągnąć.
Zwiększenie wrażliwości na bodźce
Nasz umysł jest wrażliwy na wszystko, co dzieje się wokół osiągnięcia celu. Nadal jesteśmy podekscytowani i pełni energii. Motywacja dodaje nam skrzydeł. Mogą zaczynać pojawiać się myśli zwątpienia, natomiast bardziej skłonne będą do tego osoby z pesymistycznym nastawieniem. Jeśli myśli negatywnych będzie przewaga, to na tym etapie niektórzy mogą już się poddać.
Pobudzenie emocjonalne
Jest to ostatni etap procesu, który w zależności od osiągniętych celów może wyglądać inaczej. Jeśli to co zaplanowaliśmy nie wyszło dokładnie tak samo lub poddaliśmy się na wcześniejszym etapie towarzyszą nam takie emocje jak smutek, żal, rozczarowanie, gniew. Natomiast jeśli dobrnęliśmy do celu z sukcesem lub większość co zaplanowaliśmy zrealizowaliśmy to ukazują się emocje takie jak radość, zadowolenie z siebie, satysfakcja.
Rodzaje motywacji
Poznaliście już proces motywacji, to warto wspomnieć, że w psychologi rozróżnia się również rodzaje motywacji.
Motywacja zewnętrzna
Zazwyczaj podejmuje się działania ze względu na jakieś konsekwencje np. uzyskanie nagrody lub innej korzyści. To wówczas kiedy masz poczucie, że przyczyna Twojego działania nie jest Twoim pomysłem, a ktoś inny to kontroluje.
Motywacja zewnętrzna przykłady
Spójrzmy na swój dzień. Ile czynności wykonujemy dla siebie, a ile z innych przyczyn. Doskonałym przykładem jest praca dla szefa. Wykonujesz czynności, które masz z góry narzucone, podczas kiedy szef wszystko kontroluje. Kolejny przykład motywacji zewnętrznej to dziecko, które uczy się tylko dlatego, że otrzyma gratyfikację od swoich rodziców.
Motywacja wewnętrzna
To jest wtedy, kiedy dążymy do zaspokojenia swoich potrzeb. Kieruje nami ciekawość lub osiągnięcie sukcesu. Jest to bardzo silna motywacja, która jest dla nas szczególna, ponieważ czerpiemy z niej przyjemność.
Techniki motywacyjne
Analiza celów. Podstawowa czynność to zaplanować co tak na prawdę jest dla nas ważne i na czym nam zależy. W tym momencie włącza się motywacja wewnętrzna, która świetnie pobudza nas do działania i jesteśmy w stanie rozpisać kroki. Dlaczego rozpisać? Już nie raz piszę o tym w swoich artykułach – to co pomyślę – zapomnę, to co zapiszę – zapamiętam. Najlepiej prowadź swój planner/kalendarz lub w formie elektronicznej przygotuj plik, w którym wszystko zanotujesz.
Planowanie to drugi etap. Spiszcie sobie plany krótkoterminowe oraz długoterminowe. Jeśli za swój cel obierzecie coś, nad czym będziecie pracować kilka miesięcy to prawdopodobnie po kilku tygodniach stracicie motywacje. Ważne jest, aby do celu dochodzić małymi kroczkami i cieszyć się z każdego najmniejszego sukcesu. Ja planuję na tydzień do przodu, a kiedy wszystko zrealizuję jestem z siebie dumna. Jak często osiągam sukces? Raz w tygodniu, ponieważ tak rozpisałam plan. Dla mnie jest to ogromnie budujące, a dzięki temu motywacja wewnętrzna jest cały czas na tym samym wysokim poziomie. Poziom motywacji do pracy nieustannie wzrasta.
Nagradzanie za wykonanie celu. Motywowanie siebie poprzez nagradzanie jest wspaniałą metodą. Polecam, aby ustalić sobie cel tygodniowy np. od poniedziałku do piątku ciężko pracujecie, a na sobotę macie zaplanowaną nagrodę w formie wycieczki za miasto, wyskok nad jezioro, duże lody w lodziarni czy obiad w restauracji.
Wykorzystanie wyobraźni i wizualizacja osiągniętego celu. Warto często wyobrażać sobie to, do czego dążycie i kim jesteście. Takie działania pobudzają umysł i dają kolejny zastrzyk motywacji.
Analiza konsekwencji i działań. Małe kroki doprowadzą do dużych osiągnięć. Dlatego podkreślam, aby skupić się na mniejszych działaniach i być w tym konsekwentny. Brak motywacji może spowodować, że zaprzestaniemy wykonywać zaplanowane zadania. Jest to najgorsze rozwiązanie ze wszystkich. Przede wszystkim należy zrozumieć, że mamy prawo mieć gorszy dzień, natomiast po chwili odpoczynku zaczynamy myśleć tylko i wyłącznie o celu tygodniowym – krótkoterminowym. Wiecie, że na pewno coś będzie dla Was trudne i Wam się nie uda? O tak! Wszyscy tak mają. Codziennie zmagamy się z trudnościami, ale to właśnie dzięki nim się rozwijamy. Np. chcemy założyć swojego bloga i wykonujemy kroki zgodnie z tym, co pokazali na YouTube czy na kursie. Okazuje się, że na ich pulpicie komputera ten program wygląda troszeczkę inaczej niż u nas. Jesteśmy źli i nie potrafimy sobie technicznie poradzić. Wiele razy byłam w takiej sytuacji, i aby osiągnąć cel musiałam sama dojść do tego. W rezultacie poradziłam sobie i co teraz czuję? Jestem bogatsza o doświadczenia i wiedzę, a to buduje moją pewność siebie. Jeśli Wy będziecie chcieli założyć bloga, na końcu artykułu podam link do świetnego niedrogiego kursu online właśnie o stworzeniu bloga i jest to kurs jak najbardziej zaktualizowany 🙂 dzięki któremu ja bez problemu mam swój blog. Trzeba pamiętać, że trudne sytuacje są wliczone w sukces. Jeśli nic nie robimy, nie mamy trudnych sytuacji.
Szybkie działanie wtedy, kiedy jest silna wewnętrzna motywacja. Pierwsze kroki podejmujemy właśnie wtedy, kiedy mamy wyrzut energii i wszystko wykonujemy małymi krokami. Duże kroki absolutnie odradzam – szybko zniechęcają.
Afirmacja. Dobrą techniką motywacji jest codzienne stosowanie afirmacji (słowa motywacyjne). Muszą być w czasie teraźniejszym np. „jestem wartościowa i cenna”, „jestem zadowolona ze swojego życia”. Istota motywacji to w tym przypadku jakbyście osobiście wypisali zdania, które odnoszą się tylko do Was indywidualne. Są gotowe afirmacje w internecie, natomiast lepiej jak przygotujecie to sami. W sieci znajdują się nagrania z afirmacją i jest to dobra alternatywa jak nie macie czasu w tej chwili czytać lub jedziecie samochodem czy autobusem.
Cytat o motywacji. Przyjrzyjmy się cytatom motywacyjnym. Czytanie ze zrozumieniem cytatów, które mają na celu zrobić nam zamiesznie w głowie i nastroić pozytywnie jest fantastycznym dodatkiem do procesu motywacji. Zachęcam do śledzenia mnie na Instagramie, tam prowadzę cykl wpisów „Motywacja na Poniedziałek” 👉 @jakzmienicswojezycie
Mogę zdecydowanie również polecić blog Kamili Rowińskiej, który doskonale cały czas jest dla mnie dawką motywacji i z chęcią do niego zaglądam 👉 KLIKNIJ – BLOG KAMILI ROWIŃSKIEJ
👉 KURS WORDPRESS DLA POCZĄTKUJĄCYCH – STWÓRZ WŁASNY BLOG, STRONĘ WWW
Życzę Ci powodzenia
FACEBOOK 👉 jakzmienicswojezycie
INSTAGREM 👉 @jakzmienicswojezycie
KURSY ONLINE 👉 Najlepsze rodzaje biznesu Online
BLOG 👉 jakzmienicswojezycie.pl