Motywacja i jak ją zwiększyć 🤔 Nie będzie zaskoczeniem, jeśli powiem, że posiadanie motywacji do działania jest kluczem, który otwiera drzwi do szczęścia.
Ale… Pewnie nieraz zastanawialiście się dlaczego niektórzy mają bardzo dużo motywacji do działania – wręcz tryskają energią. Jeszcze inni są ociężali, a ich ulubionym zajęciem jest leżakowanie w każdej formie. Postaram się przybliżyć Wam ten temat, może znajdziecie odpowiedź na nurtujące Was pytanie.
Bo to trochę niesprawiedliwe według mnie… 🙂
Też tak uważacie?
Ci zmotywowani, pełni energii z moich obserwacji szybciej osiągają swoje cele, natomiast Ci drudzy zanim nabiorą ochoty na podjęcie kroku – szansa niejednokrotnie ucieka im sprzed nosa.
Specjaliści z dziedziny psychologii i motywacji wskazują na różne czynniki, które mogą przyczyniać się do różnic w poziomie motywacji między ludźmi. Jest kilka teorii i wniosków ekspertów:
Teoria potrzeb Abraham’a Maslowa a motywacja
Według tej teorii, ludzie mają hierarchicznie uporządkowane potrzeby, które muszą być zaspokojone w odpowiedniej kolejności. Osoby z wyższym poziomem motywacji często mają zaspokojone podstawowe potrzeby, takie jak bezpieczeństwo i miłość, co pozwala im skupić się na bardziej wyższych potrzebach, takich jak samorealizacja.
Teoria samodeterminacji Deci i Ryana
Ta teoria sugeruje, że motywacja zależy od trzech głównych czynników: poczucia autonomii (możliwość podejmowania decyzji i kontroli nad własnym działaniem), poczucia kompetencji (wiara we własne umiejętności) i poczucia powiązania (związki społeczne i wsparcie społeczne). Osoby, które doświadczają tych trzech czynników, często wykazują większą motywację.
Teoria oczekiwań Victora Vrooma
Ta teoria skupia się na relacji między oczekiwaniami człowieka, wartością danego celu i oczekiwanym wynagrodzeniem. Osoby, które mają wysokie oczekiwania dotyczące osiągnięcia celu i postrzegają go jako wartościowy, są bardziej skłonne do wykazywania większej motywacji.
Indywidualne cechy osobowości
Cechy osobowości, takie jak wytrwałość, skłonność do ryzyka, perfekcjonizm czy poziom neurotyczności, mogą wpływać na poziom motywacji. Na przykład, osoby wytrwałe i zdeterminowane mają tendencję do wykazywania większej motywacji do osiągnięcia celów.
Doświadczenia życiowe i edukacja
Poprzednie sukcesy, doświadczenia i edukacja mogą mieć wpływ na poziom motywacji. Osoby, które osiągnęły sukcesy w przeszłości lub które otrzymały odpowiednie wsparcie i edukację, mogą być bardziej zmotywowane do dalszego działania.
Motywacja na codzień
Wróćmy teraz do naszej codzienności. Podam kilka sposobów, które mogą pomóc Wam na początek zmienić sytuację, dzięki którym ruszcie do przodu.
- Zastosujcie technikę “Pięciu minut”. Obiecajcie sobie, że będziecie działać tylko przez pięć minut. Czasami trudno jest zacząć, ale jeśli zobaczycie, że to tylko pięć minut, łatwiej będzie Wam podjąć działanie. Często, gdy już się zacznie, łatwiej jest kontynuować.
- Wykorzystajcie “efekt domina”. Znajdźcie jedną małą rzecz, którą możecie zrobić teraz, która wywołała efekt domina i prowadzi do innych działań. Na przykład, jeśli chcecie zacząć biegać, zacznijcie od spacerów. To może doprowadzić do zmotywowania i podjęcia kolejnego kroku.
- Zróbcie jakiś ruch. Wykonacie jakiekolwiek działanie fizyczne, takie jak skakanie na skakance, przysiady czy krótki trening. Fizyczna aktywność może pobudzić Wasz umysł i dostarczyć dodatkowej energii.
- Ustawcie nietypowy cel. Zamiast koncentrować się na wielkim i dalekim celu, wyznaczcie sobie mniejszy, osiągalny cel, który możecie osiągnąć w krótkim czasie. To może dać Wam poczucie satysfakcji i dodatkową motywację do kontynuowania.
- Stwórzcie wyzwanie dla siebie. Postawcie sobie wyzwanie, które wymaga od Was wyjścia poza swoją strefę komfortu. Może to być codzienne wykonywanie nowej czynności, uczenie się czegoś nowego przez określony czas lub pokonanie własnego rekordu. Wyzwanie może dodatkowo motywować Was do działania.
- Znajdźcie inspirujące źródło. Poszukajcie inspiracji w postaci książek, artykułów, filmów, podcastów lub rozmów z osobami, które osiągnęły sukces w dziedzinie, która Was interesuje. Przeczytajcie historie innych ludzi, którzy pokonali trudności i osiągnęli swoje cele. To może dać Wam dodatkową motywację i perspektywę.
- Stwórzcie swoją unikalną motywację. Zastanówcie się, co naprawdę Was motywuje i co jest dla Was ważne. Może to być pragnienie samorealizacji, chęć pomocy innym, pragnienie zdrowia lub osiągnięcia finansowej niezależności. Znalezienie swojej wewnętrznej motywacji jest kluczowe do ruszenia z miejsca.